Eten en drinken voor, tijdens en na een trailrun!

Dat goed eten en drinken belangrijk is om optimaal te kunnen presteren is geen nieuws. Maar wat kun je nu het beste eten tijdens een lange trailrun? Mirthe Nieuwstraten won de UTML Mullerthal Trail 35 km. In deze blog vertelt zij wat ze voor, tijdens en na de wedstrijd at om te kunnen winnen!

Voor de wedstrijd

‘Omdat ik vooral tijdens het lopen vaak snel last krijg van mijn buik en darmen, besloot ik mijn vaste ontbijt van havermout in te wisselen voor wit brood met jam. Mijn ontbijt at ik ruim voor de start, 2,5 uur voor de start om precies te zijn. Een half uurtje voor de start at ik nog een reepje van BYE. In mijn camelbag 2 liter water met daarin 2 grote scheppen Peptiplus. Deze sportdrank heb ik tijdens lange duurlopen getest en hier ik kreeg in geen last van mijn maag.’

Tijdens de wedstrijd

‘Tijdens de wedstrijd dronk ik dus de energiedrank van Peptiplus en daarnaast nam ik bij de posten water en isotone sportdrank. Totaal dronk ik tijdens het lopen ongeveer 3 liter. Qua eten had ik heel vee bij mee, repen van BYE gelletjes van Maxim en gelsnoepjes van Powerbar. Van deze producten wist ik al dat ik deze goed verteer bij grote inspanningen. Na een uur pakte ik mijn eerste reepje. Ik nam een hap en stopte de rest onder mijn broekspijpje. Door steeds een hapje te nemen en hem daarna weer terug te stoppen werd ik niet misselijk en kreeg ik iedere 20 minuten wat energie binnen. Ik at de eerste 2 uur 2 van deze reepjes en schakelde toen over op de gelsnoepjes. Daarvan at ik ongeveer anderhalf zakje. In combinatie met de energydrank en isotone sportdrank kreeg ok voldoende energie binnen om de wedstrijd probleemloos uit te lopen.”

Na de wedstrijd

‘Na de wedstrijd dronk ik een herstelshake, Invigor8. Verder onder andere een berg fruit en -als beloning;)- een pizza!’

Deze producten zijn gebruikt:

-12%