Het klinkt misschien als een open deur – of zelfs als een verkooppraatje –, maar het is een van de beste adviezen voor iedere wielrenner of duursporter:
Vul je energievoorraad zo goed mogelijk aan tijdens de inspanning.
Dit helpt je niet alleen beter te presteren, maar ook om sneller en efficiënter te herstellen.

Ik geef eerlijk toe: ook ik heb me vaak schuldig gemaakt aan te weinig eten tijdens het fietsen of hardlopen. Want laten we eerlijk zijn: het is veel aantrekkelijker om na afloop te genieten van een royale maaltijd dan om onderweg repen of gels naar binnen te werken.

Producttips voor onderweg:

De laatste tijd heb ik het zelf ondervonden: wie tijdens lange ritten of runs zijn koolhydraten optimaal aanvult, voelt zich veel sterker.
Voor mij betekent dit concreet dat ik bij inspanningen langer dan twee uur, streef naar 60-80 gram koolhydraten per uur. Die haal ik uit een combinatie van isotone sportdrank, gels, gummies en repen.

Ik dacht lang dat vermoeide benen aan het einde van een lange rit “erbij hoorden”, maar het bleek vaak gewoon een geval van een lichte hongerklop te zijn. Met de juiste voeding onderweg, rijd of loop ik niet alleen verder, maar ook met meer plezier.

Het is belangrijk om te beseffen dat je niet 100% van je verbrande calorieën kunt aanvullen tijdens het sporten. Maar door tijdens de inspanning voldoende energie aan te vullen, voorkom je een dip en blijft je herstel nadien beperkt.

Als je bijvoorbeeld 500 kcal per uur verbruikt, en je neemt 60-80 gram koolhydraten (goed voor zo’n 350 kcal), dan blijft er voldoende ruimte over voor een herstellende maaltijd met bijvoorbeeld een bak kwark en noten.

Wil je tijdens het sporten geen energie missen? Zorg dat je je voeding vooraf plant en je spullen binnen handbereik hebt. Zo hoef je onderweg niet te twijfelen.

Bekijk hier ons assortiment sportdrank & energiegels:

Mirthe adviseert en begeleidt als (sport)voedingsdeskundige sporters bij het optimaliseren van hun dagelijkse voeding. Mirthe is zelf een fanatieke duursporter en loopt onder andere ultratrails en marathons.